Rådsparken - konstgräsplanen
Tomtberga Spinsal kod 1977 Ett ofta fartfyllt pass med uppvärmning, huvuddel som kan vara alltifrån låt-till-låt, ”trappa”, ” pyramid” eller intervaller. Kort nedvarvning och stretch. Du sätter ditt mål och avgör själv vilket motstånd du jobbar med, jag guidar dig bara.
Tomtberga B-hallen Assistent: Karin Ett fartfyllt och roligt pass där vi utmanar både styrka och kondition samtidigt som vi jobbar med musiken. Passar både nybörjare och den erfarna och alla tränar utifrån egen förmåga med det gemensamma målet att svettas och ha riktigt roligt tillsammans.
Tomtberga B-hallen Assistent: Jessica Vi börjar med att fokusera på andetaget och komma ner i varv med några mediyoga inspirerande rörelser. Sen går vi över till den traditionella och fysiska Ashtangayogan med solhälsningen och stående. Vi avslutar lugnt med några yinpositioner för att strecka ut bindväven. Yogan fungerar för alla och man anpassar efter sina förutsättningar. Yogan är lugnande och stärkande.
Sportlov
Tomtberga B-hallen Styrketräning för kroppens stora muskelgrupper i ett anpassat tempo. Vi använder viktplattor, skivstänger, gummiband, hantlar och den egna kroppen som motstånd. Kjäll kör övningar både stående och på golvet. Passet gör att du kan bibehålla muskelstyrka och förbättra din balans.
Ställs in pga sjukdom och ingen vikarie tillgänglig
Växthus1 Taktfast gympapass till medryckande musik för de som inte är rädd att bli lite svettiga.
Tomtberga B-hallen Ordentlig uppvärmning och balansövningar. Övningar nere på matta för flera muskelgrupper. En liten lätt dans. Nedvarvning. Lång stretch. Avslappning.
Tomtberga B-hallen Assistent: Lennart/Agneta Styrkestationer med övningar för hela kroppen. Vi roterar mellan stationerna medsols. 2x45s på varje station och två varv.
Växthus1
Tomtberga B-hallen Assistenter: Åsa och Malin Du arbetar vid din egen station med skivstång, hantlar, gummiband och bräda. Fokus är på styrka för hela kroppen. Vi arbetar med 2-5 övningar i block och set om 3. Kom i god tid så du hinner bygga upp din station och rådfråga gärna instruktör eller assistent.
Tomtberga B-hallen Assistent: Malin Passet fokuserar på core, rörlighet och stretch. Vi arbetatar i lugnt tempo till musikens teman och varvar övningar med fokus på rörlighet och core. Vi avslutar med stretch och avslappning.
Tomtberga B-hallen Ordentlig uppvärmning och balansövningar. Vi jobbar stående med de stora muskelgrupperna med både skivstång och hantlar. Lång stretch, även den stående.
Tomtberga Spinning Effektiv konditionsträning på spinncykel inomhus. Intervallträning där tempo och motstånd växlar. Styrketräning för ben- och sätesmuskler.
Tomtberga B-hallen Assistent: Lennart